what i eat in a day to lose my weight

What I eat in a day for losing fat
Berat badan yang ideal tentunya menjadi dambaan dan impian bagi setiap wanita, namun untuk memperoleh berat badan yang ideal dengan cara melakukan diet ekstrim sangat berbahaya bagi kondisi tubuh kita. Apalagi jika tubuh kita dalam keadaan lemah dan kurang sehat. Untuk itu sebaiknya carilah diet yang tidak terlalu membebani pola makan tertentu, tubuh kita tetap harus diberikan nutrisi dan asupan makanan. So kali ini aku bakal ngasi tau kalian diet sehat yang cepat efektif dan alami

Breakfast : fruit smoothie

 

Bahan bahannya sebuah pisang berukuran sedang, buah stroberi secukupnya, dan beberapa daun bayam, dengan tambahan jus segar/ sari buah jeruk atau mangga kemudian bahan itu d blender

Lunch :

Dada ayam yang telah direbus, kentang rebus, dan kalo kalian pengen lebih berasa bisa kalian tambahin pakek kecap atau saos

Snack :

Kalian bisa makan snack yang tinggi serat tapi tetap perhatikan kalorinya, tapi kalo kalian pengen snack sehat yang enak kalian bisa makan rice cracker yang di oleskan  dengan selai kacang, dan bisa ditambah buah diatasnya kayak pisang atau stroberi

Dinner : 

Malemnya kalian bisa makan fruit salad bahan bahannya dari buah melon, semangka, jeruk, stroberi dan blueberry. Mengapa buah beri? Karena buah beri mengandung sedikit kalori, disamping rasanya yang enak

Tips diet :

1. Jangan lewatkan  sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin berakhir ngemil lebih sepanjang hari karena Anda merasa lapar.

2. Makan dengan teratur

Makan pada waktu yang teratur sepanjang hari membantu membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Hal ini juga mengurangi godaan untuk camilan makanan tinggi lemak dan gula

3. Perbanyak makan sayuran dah buah

Buah dan sayuran yang rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat - Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

4. jadilah lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Serta memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori Anda.
5. Minum banyak air

Orang kadang-kadang bingung haus dengan rasa lapar. Anda dapat berakhir mengkonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar anda butuhkan
6. Makan makanan tinggi serat

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang, yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, beras merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong.

7. Baca label makanan

Mengetahui bagaimana membaca label makanan dapat membantu Anda memilih pilihan sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok menjadi penyisihan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil, Anda mungkin dapat secara bertahap terbiasa dengan makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberitahu otak itu penuh, jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.
9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apapun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda suka. Melarang makanan hanya akan membuat Anda menginginkan mereka lebih. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati sesekali memperlakukan selama Anda tetap dalam penyisihan kalori harian Anda.
10. Hindari makan junk food

Untuk menghindari godaan, cobalah untuk tidak stok makanan junk - seperti cokelat, biskuit, keripik dan minuman bersoda manis - di rumah. Sebaliknya, memilih camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa gula, dan jus buah.
11. Kurangi alkohol

Segelas standar anggur dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan berat badan

12. Rencanakan makanan Anda

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu, pastikan Anda tetap mengurangi  kalori Anda. Anda mungkin merasa perlu untuk membuat daftar belanja mingguan